备战高考 八句话助你打赢“心理战”

时间:2019-07-12 来源: 专栏
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为高考做准备八句话可以帮助你赢得“心理战”

每年的高考如期进行。候选人就像敌人和辛勤工作一样。家长和老师必须尽力给候选人“减压和减压”,但“上大学不是唯一的出路”。在这种情况下,对学生来说很苍白。

高考的考场,如战场,是一场力量竞赛和心理竞赛。与二者相比,心理因素是决定最终结果的更重要因素。心理因素是什么?心态!心态是一种杠杆。一方面,良好的心态可以提高学习效率,加快自身力量的提高。另一方面,它可以优化考试策略,使考生能够更好地展示自己的真实实力,甚至可以参加高考。

作为一名儿童心理学家,我知道在高考即将来临的那一刻,无论如何分析压力的来源或焦虑的原因,都是毫无意义的。结合我多年的高考减压经验,从心理学和实战的角度来看,最重要的是告诉考生和家长此时如何调整和回应自己。

儿科医生的八个“心理”词汇

1.请注意,不仅是你感到焦虑。在高考之前,每个人都很焦虑,这是每个人面对重大事件时的正常反应。

2.健康饮食,定期工作和休息,适度运动。适度运动非常重要。建议每天锻炼不少于一小时。如果没有“整片”时间,你可以使用课堂等碎片时间来做快速练习,如“俯卧撑”。

3.正常沟通,与同学或其他候选人沟通。在与他人交流的过程中,你可能知道每个人都有“焦虑”的感觉,他们不会为自己的“焦虑”感到羞耻和紧张,他们会学会一些方法来处理他人的焦虑。实现社会“互助”。

件的爱与支持。

记住睡眠总是人的本能。如果你在高考前一天晚上睡得好,或者如果你一直没有睡觉,那就没关系,这意味着你暂时不需要那么多的睡眠。这也意味着你的大脑处于更积极的兴奋状态,并确保你在参加考试时有足够的能量。

6.遵守自己的情绪。如果你紧张,害怕,生气,厌恶或困惑,那么接受这些情绪的存在。抑制情绪会增加压力。

7.掌握“放松”技巧。每天练习一到两次,使用:在过度紧张和焦虑期间迅速放松;在紧张的学习环境中休息和放松;当你难以入睡时帮助睡眠。怎么做:找一个舒适的环境,坐在或躺在舒适的位置,闭上眼睛,尽可能放松肌肉;用你的鼻子深呼吸,想象你呼吸时花的气味,记住3秒钟,停留1秒,双手放在肚子上,慢慢感觉到隆起;略微撬开你的嘴唇,用鼻子和嘴巴慢慢呼气,默默地呼气6秒钟。将手放在胃部并在呼气时轻轻按压;重复10到15分钟,直到你再次感到平静。

8.如有必要,果断请专业人士寻求帮助。如果焦虑太严重,很难通过自己的努力进行调整,甚至伴有明显的身体不适,如头晕,头痛,头皮刺痛,胃肠功能障碍,睡眠不佳和食欲不振等,严重影响学习质量和生活。有必要在第一时间向专业人员寻求帮助,不得拖延。

一首“迷茫”的诗

如果考试被视为战争,那么每个候选人都是战场的老兵。你应该相信你有能力在关键时刻“难以混淆”并实现最大的“清醒”。总结上述八种推荐的高考心态,并浓缩成一首小诗:

双眼都没有成功或失败,

一颗正常的心脏。

不要犹豫,

这是一个自由的人。

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